3 conseils pour adapter l’intensité de vos mouvements

Que vous commenciez à vous entraîner ou non, vous devrez peut-être ajuster l’intensité de vos mouvements à certains moments. Ne vous inquiétez pas : ajuster vos mouvements ne changera pas la qualité de votre entraînement ni les résultats qui en résultent ! Aujourd’hui, je vous montre trois façons de modifier vos entraînements pour réduire leur intensité.

ÉLIMINER LES FUITES

La première chose à faire lorsque vous souhaitez ajuster l’intensité de vos mouvements est de supprimer toute influence. Ici, je parle principalement de supprimer les jumping jacks de votre routine et de les remplacer par un mouvement similaire sans impact.

Beaucoup de gens pensent à tort que la suppression des sauts de leurs entraînements affectera leurs résultats. Mauvais! Il est possible de suer pour maintenir une bonne intensité (et « bien total ! ») même en variant ses mouvements.

RALENTIR LE TEMPO

Vous n’êtes pas obligé de faire tous les exercices à pleine vitesse pour sentir votre corps travailler. Certains exercices nécessitent même un rythme plus lent pour engager correctement le bon muscle.

Ralentir peut être utile pour vous aider à absorber un nouveau mouvement ou pour prévenir les blessures si vous commencez à vous entraîner. Certains programmes proposés sur ma plateforme d’entraînement en ligne, comme #mbf et Morning Meltdown 100, vous invitent à baser votre rythme d’entraînement au rythme de la musique. Je peux vous assurer que le sens de l’accomplissement et des résultats sont là !

RÉDUIT VOS MOUVEMENTS

L’amplitude de mouvement est définie par la portée de votre fente, votre hauteur de squat ou l’extension de vos orteils. Cela peut également être lié aux mouvements du haut du corps et même à votre flexibilité.

Vous pouvez toujours commencer par un mouvement “plus léger”, “plus haut” pour éviter les blessures ou pour vous assurer que vous effectuez votre mouvement correctement. Une fois que vous connaissez votre exercice, vous pouvez ajuster son intensité en augmentant votre amplitude de mouvement ou en ajoutant du poids supplémentaire.

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