Faire du sport à jeun : bon ou mauvais ?

Perte de poids, digestion, sensations… Le sport à jeun est-il accessible à tous ? On fait le point.

Jeûne et circulation sanguine

Pourquoi ? C’est assez simple car quand on fait du sport, toute la circulation sanguine est dirigée vers les muscles, le cœur, les poumons, le cerveau. Et il n’y a presque pas de flux sanguin vers le tube digestif. C’est ce qu’on appelle « l’ischémie temporaire ».

Juste après l’exercice, l’effet inverse se produit. Soudain, la libération de sang dans le tube digestif se produit. C’est certainement ce que la nature trouve de mieux pour absorber les nutriments essentiels pour reconstituer le corps après l’effort.

Dès lors, pour de meilleures “performances” et une meilleure digestion, mieux vaut faire du sport à jeun.

Faire du sport à jeun : pour qui ?

Qu’en est-il des sports « à jeun » ? J’ai mis le mot “jeûner” entre guillemets parce qu’en réalité le jeûne est très différent pour les gens. Entre un Kylian Jornet qui peut courir 5 jours sans manger, un adepte du jeûne et de la marche, ou « jeûner » le matin après dîner à 20h la veille… Ce n’est pas tout à fait la même chose !

Cependant, le principe reste plus ou moins le même, et faire de l’exercice à jeun est excellent pour les performances sportives, la santé et la longévité.

Mais attention :
  • Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement,
  • Sauf si vous souffrez d’hypoglycémie ou de diabète.
  • Si vous avez un IMC inférieur à 18.
  • Jeûne et pratique sportive : allez-y doucement

Essayez de sauter le petit-déjeuner une fois le matin et de faire de l’exercice pendant 30 à 40 minutes maximum. Et encore, prenez 2 abricots secs et 1 carré de chocolat ou quelques amandes dans votre poche au cas où vous auriez le vertige. A votre retour, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner habituel.

Parfois, vous ressentez une sorte de faim ou de mal de ventre, mais en réalité ce n’est qu’une sensation d’adaptation du système digestif, pas vraiment de faim. Personnellement, j’aime faire du sport le matin à jeun. Surtout pour un footing du dimanche matin et sans avoir faim, je peux pousser jusqu’à 1h30 sans problème. Mais c’est parce que j’y suis habituée et que mon corps sait très bien comment y faire face.

Faire du sport à jeun fait-il maigrir ?

Il y a une vieille légende qui dit que vous brûlez plus de graisse lorsque vous courez à jeun. En réalité, c’est plutôt l’adaptation de votre métabolisme qui jouera un rôle dans la perte de poids à long terme.

Parce que les 10-15 premières minutes quand vous faites du sport, le corps utilise les sucres disponibles dans les muscles et les vaisseaux sanguins pour produire de l’énergie. Ainsi, lorsque nous faisons du sport à jeun pour la première fois, il y a très peu de sucre dans le sang et nos cellules musculaires se fatiguent rapidement. Ainsi, nous puisons la graisse plus rapidement.

Mais à la longue, lorsque vous vous entraînez à jeun au moins une à deux fois par semaine pendant quelques mois, les cellules musculaires s’adaptent. Plus ils stockeront de sucre en réserve, plus ils deviendront efficaces. Et ainsi nous utiliserons moins d’huile en faisant du sport.

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