Perte de graisse : l’effet des exercices abdominaux

Dans cette étude publiée dans SCI-Sport, nous verrons s’il est possible de localiser la perte de graisse dans la région abdominale avec des exercices abdominaux.

Nous avons déjà mentionné dans nos vidéos que le surpoids et l’obésité augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de troubles musculo-squelettiques et de cancer. Les principaux coupables de cette “pandémie” mondiale sont la suralimentation et surtout la nourriture de mauvaise qualité, ainsi que l’inactivité.

Course à pied, cyclisme, etc. Les activités aérobiques telles que la recherche Yet montrent que l’entraînement généralisé en force sans régime hypocalorique réduit considérablement la graisse viscérale chez les hommes et les femmes, tout en augmentant la masse corporelle maigre et en améliorant la sensibilité à l’insuline.

Mais il existe une croyance persistante dans le monde du sport selon laquelle vous pouvez localiser la masse grasse en travaillant un groupe musculaire particulier. Par exemple, si une femme veut perdre de la graisse à l’intérieur des cuisses, elle devra faire beaucoup d’exercice sur les adducteurs. Mais il faut savoir qu’aucune étude à ce jour n’a démontré cette possibilité.
L’étude que nous allons analyser maintenant nous invite à regarder ce qui se passe si les gens associent un travail localisé sur leur abdomen à un régime hypocalorique ?

L’étude en question :

Des chercheurs iraniens de l’Université de Téhéran ont tenté de répondre à cette question dans une étude publiée en 2015. Pour cela, ils ont recruté 30 femmes ayant un IMC supérieur à 25 kg/m² (je vous rappelle qu’une personne ayant un IMC de 25 ou plus a un IMC supérieur à 25 kg/m²). considéré comme en surpoids).
Au cours du protocole de 12 semaines, les chercheurs ont divisé les participants en 2 groupes : le groupe régime et le groupe régime + exercice.
Un régime avec un déficit calorique de 10 kcal/kg a été administré à tous les participants, et un nutritionniste les a aidés à créer leur régime alimentaire.

Dans le groupe Régime + Exercice, les participants ont fait 4 exercices pour les muscles abdominaux, 2 séries de 8 répétitions avec 2 minutes de repos entre les séries : crunch, crunch oblique, abdominoplastie et aspiration.

Ce que l’étude a trouvé :

Sans surprise, les principaux résultats de cette étude suggèrent que les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n’apportent aucun bénéfice en termes de perte de graisse.
En effet, pour les deux groupes, tous les paramètres mesurés se sont améliorés après 12 semaines de régime hypocalorique, mais aucune différence significative n’a été observée entre les deux groupes.
Le travail abdominal préconisé dans cette étude n’a pas apporté de bénéfices supplémentaires par rapport au régime hypocalorique.

Solution :

On ne cesse de le répéter, il est impossible de cibler la perte de masse grasse, même de très longues séries ne changent rien à la masse grasse sous-cutanée.
Il a également été démontré que puisque l’on perd plus facilement le haut du corps que le bas du corps, il est beaucoup plus judicieux de passer à un travail complet du corps et à une alimentation de qualité pour parvenir à une réduction durable de la perte de poids.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.