Peuvent-ils faire de l’exercice sans danger ?

Nous entendons beaucoup parler de musculation chez les adolescents, mais la plupart ne sont tout simplement pas vrais. musculation adolescents
Est-ce dangereux pour Est-ce qu’il cesse de croître ? Les jeunes peuvent-ils faire de la musculation comme ils le souhaitent ? Nous vous dirons toute la vérité et démystifierons les mythes que nous pouvons entendre.

1- Les jeunes peuvent-ils faire de la musculation ?

Bien qu’il soit interdit d’entrer dans la salle de sport pour les moins de 16 ans et parfois même les moins de 18 ans, oui, les jeunes peuvent faire des sports de musculation.
Nous vous rappelons que la musculation peut se faire en dehors de la salle de sport avec du petit matériel comme quelques haltères, kettlebells, dip bars…
Une personne n’ayant pas accès à la salle peut donc très bien faire de la musculation.

L’entraînement en force n’est généralement pas recommandé pour les adolescents qui n’ont pas atteint la puberté.
Pourquoi ? Les raisons évoquées sont d’éventuelles perturbations du développement normal et de la croissance osseuse.
Les charges sur le squelette sont susceptibles de cesser de croître.
Voyons ce que nous savons vraiment sur ce sujet.

La première raison de cette légende

Tous les bodybuilders sont petits, donc ce sport réduit la croissance.
Ceci est bien sûr complètement faux. Si on prend l’exemple du basket, ce n’est pas la discipline qui élève les joueurs, mais plutôt les joueurs qui sont enclins à être bons dans ce sport, car les joueurs de grande taille vont graviter vers ce sport.
C’est la même chose avec la musculation, la longueur devient plus mince, donc un homme plus grand a plus de mal à paraître “plus grand” qu’une personne plus petite.
Comme les haltères, la plupart des haltérophiles sont courts, mais pourquoi ? Parce qu’ils ont tendance à être meilleurs que les grands dans ce sport.
Ils sont plus petits et donc moins frappés avec le bâton, ce sont donc souvent les meilleurs.

Deuxième raison

Porter de lourdes charges rend les mouvements acrobatiques et cesse de croître.
C’est aussi complètement faux.
Tout d’abord, rappelez-vous que la formation osseuse dépend de trois facteurs principaux : les hormones, la charge squelettique et la nutrition.
Le développement hormonal et la nutrition sont d’autres questions qui doivent être discutées, mais la partie qui nous intéresse ici est la charge squelettique et donc l’utilisation de poids externes comme en musculation.
Il faut savoir que lorsque l’on saute dans des sports comme le basketball et l’athlétisme, les genoux portent 2 à 8 fois le poids du corps. Cela correspond à des surcharges.

2- Les ados peuvent-ils s’entraîner comme les adultes ?

Oui et non, vous comprendrez immédiatement pourquoi. Un jeune haltérophile, âgé de 15 à 18 ans, qui s’apprête à commencer la musculation
sinon forcément
sera novice. adapter.
Alors, comment un adolescent devrait-il s’entraîner?
Les premières séances doivent être orientées vers un travail technique, notamment le placement d’appareils, le renforcement musculaire avec des charges légères voire minimales.
Il est important d’inclure des exercices multi-articulaires qui vous aideront à travailler la coordination motrice et l’équilibre.
Les principaux groupes musculaires doivent être sollicités dans toute l’amplitude des mouvements.

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