Que manger avant de faire du sport le soir ?

Vous avez une collation l’après-midi?
Dois-je manger avant de faire du sport ?
Que manger après le sport ?
Juste quoi manger ?

Comment manger avant le sport ?

Vous avez raison de vous soucier de votre alimentation, car vous avez besoin d’avoir de l’énergie pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Si vous ne mangez pas bien avant l’entraînement, vous risquez d’avoir très faim après et de vous précipiter sur les pâtes au fromage industriel à 23h, ce qui n’est pas très utile pour la récupération. Et nous voulons éviter cela. Voici ce que je recommande

Ayez une alimentation équilibrée pour le reste de la journée

Il vaut mieux manger un bon petit-déjeuner et un déjeuner équilibré quand même. Trop de sucre à 18h. pour éviter l’hypoglycémie, et pas trop gros pour éviter de se sentir trop gros (avec le risque de sauter un entraînement à cause d’une grande fatigue).

Aliments pré-entraînement

Par example :

  • toast houmous sur pain complet + eau
  • Ou : yaourt (brebis ou chèvre ou soja si possible) + fruits frais de saison + mélange de noix + eau
  • Ou : Avocat écrasé + pain complet au beurre + eau
  • Ou : 2 poignées de mélange de noix + banane + carré de chocolat noir + tisane
  • Ou : Muesli non sucré aux fruits secs + lait (amande ou vache ou soja) + boisson chaude

Si votre entraînement de 2 heures est très intense et que vous transpirez beaucoup, pensez à boire une boisson d’entraînement après 1 heure d’entraînement. Vous pouvez le préparer vous-même. Dans une bouteille de 1 L, mélangez 2/3 d’eau 1/3 de jus de raisin (bio si possible) + 1 cuillère à café de sel de table. Vous éviterez les sollicitations excessives après le sport.

repas post-entraînement

Entre 22h30 et 23h00, si vous avez faim, optez pour un bol de soupe aux légumes de saison maison (pas industrielle car généralement très salée), facile à digérer.

Cette soupe peut contenir des pommes de terre, mais surtout beaucoup de légumes de saison pour reminéraliser l’organisme. Si vous en avez vraiment envie, ajoutez une cuillerée de crème fraîche et évitez le dessert !

repas post-entraînement

Entre 22h30 et 23h00, si vous avez faim, optez pour un bol de soupe aux légumes de saison maison (pas industrielle car généralement très salée), facile à digérer.

Cette soupe peut contenir des pommes de terre, mais surtout beaucoup de légumes de saison pour reminéraliser l’organisme. Si vous en avez vraiment envie, ajoutez une cuillerée de crème fraîche et évitez le dessert !

Ensuite, passez une bonne nuit de sommeil. Le lendemain vous serez au top et aurez pleinement profité de votre entraînement ! En résumé, n’oubliez pas de manger avant l’entraînement.

Si vous rencontrez des difficultés pour adopter une alimentation saine et durable, essayez le programme d’équilibrage alimentaire. Un moyen simple de changer durablement et en profondeur votre alimentation !

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