Squat avant : 6 erreurs à ne pas commettre

Vous faites le squat avant mais vous ne savez pas si vous le faites correctement ? Alors explorez notre article pour découvrir quelles sont les 7 erreurs de squat avant les plus courantes et celles à éviter !

Qu’est-ce qu’un squat avant ?

Le squat avant est un mouvement de musculation utilisé pour cibler le bas du corps.
Il comprend les quadriceps, les grands et moyens fessiers et les adducteurs selon la position.
Le squat avant est un mouvement couramment utilisé en haltérophilie, tout comme le crossfit, mais son exécution est souvent médiocre. En musculation, il peut très bien être utilisé à la place du squat classique (back squat) pour soulager les genoux.

Erreur 1 : Les genoux rentrant vers l’intérieur

Souvent, les genoux se plient vers l’intérieur lors de l’escalade pour un certain nombre de raisons. Pour éviter ce problème, vous devez mettre vos orteils légèrement vers l’extérieur et forcer vos genoux à pousser vers l’extérieur.
Remarque : vos pieds doivent être sur le même axe, ils doivent donc s’ouvrir légèrement vers l’extérieur.

Erreur #2 : Coudes vers le bas

Pendant le squat avant, les coudes doivent toujours être tirés vers le haut et non vers le bas. Si c’est le cas, cela nous mènera directement à l’erreur 3.

Erreur #3 : Epaules penchées vers l’avant

Si les coudes sont baissés, nos épaules vont certainement s’avancer et s’arrondir. Par conséquent, notre dos ne sera pas couvert et sera en position de faiblesse, ce qui nous amène à l’erreur #4.

Erreur #4 : Arrondir le dos

Comme nous l’avons dit, la courbure du dos sera principalement due à la courbure des épaules due à la mauvaise position de la barre.
Rouler le dos est très dangereux, cela peut entraîner des blessures graves telles qu’une hernie discale.

Erreur #5 : Les hanches remontent en premier

Une erreur que l’on voit trop souvent : grimper d’abord la hanche. On voit cette erreur dans le squat classique, le soulevé de terre aussi…
Encore une fois, cette erreur augmente la tension dans votre colonne vertébrale et risque de vous causer de gros problèmes.

Erreur n°6 : Barre trop haute ou trop basse

Dans le squat avant, la barre doit être placée sur les faisceaux antérieurs du deltoïde.
S’il est placé trop haut, il heurtera la pomme d’Adam et s’il donne l’impression d’étouffer, il aura du mal à respirer. Au contraire, s’il est plus bas, il y a un risque de glisser vers le bas, vers l’avant et de tomber.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.