Stretching : avant ou après une séance de sport ?

Vous avez probablement déjà entendu le dicton : « Reculez ou vous aurez mal », mais est-ce vrai ? Faut-il vraiment s’étirer après une séance ? Dans cet article, on vous explique tout.

1- Que veut dire “étendre” ?

  • Les étirements statiques, qui peuvent être actifs (associant une contraction volontaire du muscle) ou passifs (n’impliquant pas de contraction volontaire du muscle)
  • Extensions dynamiques _

Les étirements statiques seront utilisés pour gagner en souplesse et en amplitude, et les étirements dynamiques serviront d’échauffement.
Physiologiquement (en plus d’être un peu plus complexe), nos muscles sont attachés aux os par des tendons (ce sont des points d’attache). Lorsque nous nous étirons, nous écartons nos points d’attache afin que nos muscles soient tendus. Par conséquent, les étirements permettent au muscle de devenir plus élastique et de gagner en mobilité.

2- Dois-je m’étirer pour réduire la douleur après l’entraînement ?

Non, c’est un mythe qui existe depuis des années mais qui est complètement faux et même le contraire.
Lorsque nous nous entraînons, nous « endommageons » nos muscles. Puisque nous allons faire des micro-déchirures dans nos fibres musculaires, nous allons créer des lésions intramusculaires. S’étirer juste derrière va augmenter la taille de ces micro-déchirures et dans certains cas même créer d’autres lésions. De plus, lorsque nous bâillons, la quantité d’oxygène allant à nos muscles diminue et donc le flux sanguin diminue. Cependant, la clé de la récupération est une bonne circulation sanguine, c’est pourquoi l’auto-massage est recommandé, entre autres, pour faciliter la circulation sanguine.

3- Que diriez-vous de vous étirer avant la séance ?

Encore une fois “Est-ce que les étirements tuent vos gains?” notre article. en parle clairement.
Lorsque nous nous étirons, nos muscles manquent d’oxygène, ce qui provoque une fatigue musculaire. Nos muscles peuvent être moins réactifs à l’effort physique requis.
Par conséquent, les étirements avant la séance ne sont pas recommandés.

4- Alors quand et comment s’étirer ?

Il est fortement recommandé de faire une séance d’étirements en dehors des séances d’entraînement. Cela évitera tout problème. Par exemple, vous pouvez décider de bâiller tous les matins. bâillement passif
Afin de gagner en souplesse, il faudra maintenir la position pendant 60, 90 voire 120 secondes. Il est important de ne pas s’arrêter au moment de la douleur, il ne faut jamais pousser plus loin au risque de se blesser (oui, on peut très bien se déchirer en s’étirant).

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