Stretching : quand et comment bien s’étirer ?

Tout savoir sur les étirements : quand s’étirer ? À quelle fréquence ? Avant ou après le sport ? Nous nous concentrons sur l’extension.

Les étirements ne sont pas assez “cool” ?

Les étirements, souvent réduits aux programmes “fermés” des salles de sport, sont la partie la plus oubliée du fitness. GROSSE ERREUR !! L’étirement est en fait la pierre angulaire de la forme. Il est urgent que vous le (re)notiez dans votre agenda de remise en forme dès que possible.

BA – étirement BA

Alors revenons à pourquoi et comment s’étirer. Lorsque vous faites de l’exercice, vous contractez vos muscles. Et ainsi vous apprenez à vos muscles à mieux se contracter, à être plus forts… Bref, vous les maintenez constamment éveillés et renouvelés. C’est très bien car cela stimule votre métabolisme et améliore votre niveau de forme physique !

D’autre part, ces muscles (qui sont en fait des fibres qui glissent entre eux à mesure qu’ils se rapprochent) tirent constamment sur les articulations auxquelles ils sont attachés. Par exemple, lorsqu’ils entraînent les 4 muscles de l’avant de la cuisse (les fameux quadriceps), en s’accroupissant, en se fendant, en courant, en sautant…

Donc, si vous ne leur apprenez pas à se détendre, à s’étirer, à revenir à un état moins tendu, à retrouver leur élasticité, alors vous mettez ces articulations sous tension constante.

A terme, cela peut entraîner des articulations décalées, des asymétries, des douleurs, des compensations. Parfois, cela peut même entraîner des tendinites, des entorses ou des foulures musculaires et des foulures lors de mouvements incorrects.

En résumé, la chose à retenir est que les étirements vont redonner de la souplesse aux muscles pour détendre les articulations. Il va apporter de la symétrie au corps et prévenir les accidents musculaires.

Augmentation des performances

Un autre gros avantage du stretching est évidemment l’augmentation des performances sportives. Bien que vous ne vouliez pas être un champion dans toutes les catégories, vous serez surpris de constater que vous pouvez courir plus longtemps et plus vite en fléchissant davantage vos hanches et vos quadriceps. Ou pour nager plus confortablement en étirant les muscles des épaules et de la poitrine…

Pourquoi ? C’est assez simple car vous pourrez faire des foulées plus longues ou des mouvements de bras plus larges sans aucun effort supplémentaire. Et oui!

Les étirements sont un must pour les sportifs de haut niveau

Avez-vous remarqué à quel point les footballeurs peuvent parfois grimper très haut sur leurs jambes pour attraper le ballon ? Ils sont quand même super musclés !! Heureusement qu’ils s’étirent beaucoup ! Pour être efficace dans le sport qu’ils pratiquent et en même temps éviter que leur discipline ne s’effondre à ce moment-là.

Aussi, lors de l’émission Restez en Forme sur France 3, j’ai pris encore plus conscience de la formidable flexibilité des sportifs de haut niveau. Quel que soit leur sport : judo, ski, voile, sprint, vélo… ils ont tous une incroyable amplitude de mouvement à chaque fois bien étudiée.

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