TRICEPS : Les 3 meilleurs exercices

Vous ne progressez pas sur vos triceps ? Vous n’avez aucune idée des exercices à faire pour que vos triceps se sentent bien ? Alors cet article est fait pour vous.
Nous verrons les 3 meilleurs exercices de triceps. Grâce à notre compilation d’exercices, vous pouvez maintenant obtenir des triceps sans aucun problème.

Petit rappel anatomique, le triceps est un muscle composé de 3 faisceaux : chef long, vaste latéral et vaste latéral. C’est pourquoi il est important de faire des exercices qui vous permettront de capter les 3 rayons et donc d’optimiser votre séance.

Exercice n°1 : Barre sur le front

La barre frontale est l’exercice préféré de la plupart des bodybuilders. Cet exercice permet de solliciter 3 rayons.

Comment est-il fait?

Allongé sur un banc plat, de préférence une barre EZ ou un bombardier, soulevez la charge. Les coudes et les petits doigts doivent pointer vers le plafond. Abaissez vos mains vers votre front avant de lever les bras presque tendus.
Il est important de maintenir la tension et de ne pas tendre complètement les bras.

Exercice n°2 : Allonger la poulie de corde

Autre exigence : l’extension de la corde à la poulie haute est aussi appelée push-down.
Cet exercice met beaucoup de stress sur la tête latérale et la tête médiale.

Comment est-il fait?

Attachez une ficelle (de préférence) ou une barre plate à une poulie haute. Saisissez cette barre au-dessus de votre tête (ou neutre avec une corde), serrez vos coudes contre votre poitrine et étirez vos coudes vers le bas.

Exercice n°3 : Chutes

Le dernier entraînement que nous vous proposons est les dips. Cet exercice peut être utilisé pour travailler les muscles pectoraux, mais peut également travailler les triceps, selon la position dans laquelle il est effectué. Cet exercice est un exercice de base, il fait travailler la poitrine et les épaules en plus des triceps.
C’est un mouvement complet, il permet de travailler les 3 faisceaux du triceps.

Comment est-il fait?

Placez vos mains sur une barre parallèle en prise neutre. Gardez votre poitrine droite. Pliez vos bras pour atterrir vers le sol à un angle de coude de 90°, puis montez avec la puissance de vos triceps. Plus vos coudes sont droits et serrés, meilleurs sont vos triceps.
Plus vous vous concentrez. Inversement, ouvrez les coudes et penchez-vous en avant pour vous concentrer sur les seins.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.